domingo, 16 de agosto de 2015

Auriculares para running

Expongo mi experiencia con los auriculares Philips SHQ3200 que compré ya hace un año.

Los he probado en todas las condiciones, calor (muchísimo calor, soy de Córdoba), frío, lluvia y en todas las condiciones me han ido perfectos.

La sujeción es buena, aunque no es perfecta como nos gustaría a todos. En ocasiones, con el sudor, cuando llevas tiempo de carrera, se escurren y se salen un poco, nada que no puedas ajustar instantáneamente con la mano, pero caerse no se caen, ni en trail ni en carrera en plano.

Los fijo mejor con las gafas de sol, haciendo que con las patillas de las gafas queden fijados perféctamente. De esta manera sí que es la perfección, ni se mueven, ni se desplazan ni nada de nada.

Puedes atender las llamadas cuando te llaman, aun no he descubierto donde está el auricular, lo cierto es que oigo y me escuchan.

 A mi ve van muy muy bien. Al principio me costó ajustarlos a mi oído y oreja, ya que traen en el propio auricular la gomita naranja que permite el ajuste para tu tamaño de oreja y los recambios según tamaño del orificio del oído para poner el tamaño que mejor te venga. Una vez ajustados, solo hay que salir a correr.

La pinza también va muy bien, para engancharla al cuello de la camiseta. Yo meto el cable por dentro de la camiseta, para no tenerlo colgando aunque no sea mucho, y pongo el iPhone 6 boca abajo para ajustar la salida del audio lo más cerca del hombro, y reducir así el tamaño de cable que queda por fuera.

Ya hay muchas camisetas y sudaderas que traen los orificios para introducir el cable y que todo quede por el interior. En cualquier tienda las puedes ver, en el Decathlon también las hay, por lo menos en sudaderas sí las he visto allí.

Por tanto, auriculares 100% recomendables.
Ahora mismo los tienes en muchos sitios por unos 27 o 29 €

miércoles, 12 de agosto de 2015

Mi experiencia running-spotify

Llevo haciendo deporte desde que nací, muy ligado con el fútbol desde mi infancia, pero fue en septiembre de 2013 cuando empecé con el running de forma continuada.

Desde entonces busqué la forma de sincronizar la música con el ritmo de carrera, cosa que descubrí en breve, ya que había mucha información sobre esto; eran los bpm (beats por minuto).

Hasta aquí bastante información pero pocas listas para salir a correr y adaptar tu ritmo al de la música, o más bien lo contrario, el ritmo de la música a tu ritmo de carrera.

Descubrí a la nada que Spotify permitía desde el móvil con cuentas Premium descargar las listas para escucharlas sin cortes (fundamental), y no tirar de 3G o 4G (las descargas en casa con la wifi y luego reproduces aun sin tener cobertura)

Solo faltaba crear unas cuantas listas para unos cuantos ritmos de carrera más o menos normales e ir agregando canciones a cada lista.

Tras muchos meses, sigo confirmando que es genial la combinación, escuchar música adaptada a tu ritmo te permite ir más allá, y te anima a dar un pasito más e intentar correr al ritmo de las listas con un ritmo superior.

Es una forma genial de mantener un ritmo fijo de carrera durante kilómetros. No es fácil hacerlo sólo con el GPS, por experiencia confirmo que este sistema es genial.

Hace poco Spotify introdujo una una opción para running que también he probado pero que falla en las canciones instrumentales. Hace muy bien concretando tu ritmo de carrera (solo al principio) pero la música que te obligan a escuchar es tan uniforme y continuada que terminas loco por quitarte los cascos. Ya les he "sugerido" que deberían cambiar esto, además de agregar una columna con los bpm de las canciones (indican que lo tendrán en cuenta para próximas actualizaciones).

domingo, 23 de marzo de 2014

Mis primeros 15 km, y por la noche

Dejo los tiempos de Endomondo, con la playlist de 5 min/km durante todo el recorrido. Insisto una vez más, para mi es fantástico conservar un ritmo de carrera con la música, me anima cuando peor voy.




domingo, 23 de febrero de 2014

Kilometros recorridos por meses

Pues Endomondo me marca estos km desde que empecé. Realmente lo hice en Septiembre, cuando puse la música adaptada a mi carrera y he ido poco a poco subiendo el ritmo

Ahora llevo un tiempo con la lista de 5 min/km y aunque puedo ir más rápido, pero no consigo ir de forma estable, es decir, que 10 km a menos de 5 min/km no soy capaz.

De manera que voy ya, contando a partir de septiembre de 2013 por 78.97+102+68.77+90.62+72.73+43.39 = 456.48 Km

Y tengo que decir que mis zapatillas van de lujo, perfectas como el primer día.


Son estas (The North Face Ultra 50)

domingo, 3 de febrero de 2013

Planning para iniciarte en los 10 km con música (3ª parte)

Durante las siguientes semanas son salidas de carrera continua y pasamos de tres días a la semana a 4 días por semana.

Vamos a ponernos el listón del ritmo a 170-174 bpm (beet por minuto), que como he comentado en ocasiones, equivale a un promedio de 4:45 min/km, aunque depende muchísimo de tu empuje en carrera. (Igualmente puedes ir a este ritmo y hacerlo a más tiempo el km).

Como ya es un ritmo medio, no lo vamos a alterar con otros ritmos musicales más altos, seguiremos una carrera continua durante todos los días de la semana 5 y 6.



SEMANA 5
Estas son las listas de canciones para cada día, las puedes poner de forma aleatoria, ya que todas van al mismo ritmo.

Lunes con 25 minutos de carrera a 170-174 bpm: 
(sigue el vínculo http para ver listado o escuchar en Spotify)




Canción Artista Tiempo Bpm
Walking away Craig David 3:27 170-174
Roc me out Rihanna 3:29 170-174
So good B.o.B. 3:33 170-174
Give a little love Rilo Kiley 3:41 170-174
Mambo no. 5 Lou Bega 3:42 170-174
Footloose Kenny Loggins 3:46 170-174
We are never ever getting back together Taylor Swift 3:13 170-174


Miércoles con 25 minutos de carrera a 170-174 bpm: (sigue el vínculo http para ver listado o escuchar en Spotify)




Son realmente 27 minutos de carrera, un pelín más.

Canción Artista Tiempo Bpm
Amazed Vanessa Hudgens 3:00 170-174
Amie Pure Prairie League 4:21 170-174
Aquí sigo yo Any & Lucas 3:54 170-174
Somewhere only we know Keane 3:57 170-174
Black and white town Doves 4:23 170-174
Candyman Christina Aguilera 3:14 170-174
California king bed Rihanna 4:12 170-174


bado con 25 minutos de carrera a 170-174 bpm: (sigue el vínculo http para ver listado o escuchar en Spotify)





Canción Artista Tiempo Bpm
El secreto de las tortugas Maldita Nerea 4:01 170-174
Empire Stat of mind Jay-Z 4:37 170-174
Footloose Kenny Loggins 3:46 170-174
Goog for great matt & Kim 3:53 170-174
Good life Kanye West, T-Pain 3:27 170-174
Bitter Sweet symphony The Verve 6:00 170-174
 

SEMANA 6 (pendiente generar)

  • Lunes - 25 minutos corriendo.
  • Martes - 25 minutos corriendo.
  • Jueves - 45 minutos corriendo.
  • Sábado - 25 minutos corriendo.

domingo, 27 de enero de 2013

Planning para iniciarte en los 10 km con música (2ª parte)

Este planning es continuación del anterior (ver semanas anteriores)
La música propuesta sirve para que el ritmo coincida con tu paso en carrera, esa es la propuesta, verás como es GENIAL y ayuda muchísimo para correr, te anima psicológicamente.

SEMANA 4


En esta semana como son carreras sin descansos, haremos ritmos continuos, excepto la última canción el lunes y el sábado, que le daremos un poquito de más ritmo, ¿de acuerdo?, y quedaría así:

  • Lunes - 20 minutos corriendo.
  • Miércoles - 40 minutos corriendo.
  • Sábado - 20 minutos corriendo.

Lunes: Ver lista de canciones http de Spotify (Importante no poner lista aleatoria, sino en el orden que la pongo.)


Canción Artista Tiempo Bpm
Quitter Carrie Underwood 3:41 165-169
Young Americans David Bowie 5:17 165-169
Jailhouse Rock Elvis Presley 2:35 165-169
Dilemma Nelly, Kelly Rowland 4:50 165-169
Walking Away Craig David 3:27 170-174

En total son 19 minutos y 50 segundos, aunque los últimos 3:27 sg son más rapiditos.

Miércoles: Ver lista de canciones http de Spotify (la puedes escuchar de forma aleatoria)

En esta lista tienes muchas canciones del ritmo de 165-169 todas, así que las puedes poner de forma aleatoria, pero no las escuches todas, ¡¡son solo 40 minutos!!

Sábado: Ver lista de canciones http de Spotify (Importante no poner lista aleatoria, sino en el orden que la pongo.)


Canción Artista Tiempo Bpm
Over the rainbow Israel kamakawiwo'ole 3:32 165-169
Mockingbird Eminem 4:12 165-169
Algo así quiero yo Marta Sanchez y Busta 2:45 165-169
7 Days Craig David 3:52 165-169
I Just Had Sex The Lonely Island, Akon 2:48 165-169
Amazed Vanessa Hudgens 3:00 170-174


Continuaré con la siguiente semana en breve...

sábado, 19 de enero de 2013

Planning para iniciarte en los 10 km con música

La intención de este planning de carrera es iniciarte llevando unos esquemas fijos para hacerlo de la mejor forma posible y que no te lesiones el primer día.

Este planning no es mio, lo he copiado de la web http://www.runners.es pero vamos a agregarle la música adecuada para cada día, esto sí que es novedad.

Como sabes, las listas las publico en Spotify, lo ideal es que tengas tu cuenta premium y la puedas escuchar desde el móvil, o bien, accedes a la lista con tu Spotify gratuito y compras las canciones o te las descargas con cualquier utilidad de las existentes (yo tengo mi cuenta premium de Spotify que recomiendo, pero como sabemos todos, hay muchas alternativas)  

La música propuesta sirve para que el ritmo coincida con tu paso en carrera, esa es la propuesta, verás como es GENIAL y ayuda muchísimo para correr, te anima psicológicamente.


SEMANA 1 (Ver lista de canciones http de Spotify)

En esta semana no vamos a variar el ritmo de carrera y será contínuo, al mismo ritmo, ya habrá tiempo para modificarlo. 

Para esta semana tienes la lista a un ritmo musical de 160-164 bpm  


  • Lunes - 3x10 minutos corriendo / 2 minutos andando. (10c + 2a + 10c + 2a + 10c)
  • Miércoles - 20 minutos corriendo / 2 minutos andando. (20c + 2a)
  • Sábado - 3x10 minutos corriendo / 2 minutos andando. (10c + 2a + 10c + 2a + 10c)
c -> corriendo
a -> andando


SEMANA 2 (Ver lista de canciones http de Spotify)

En esta segunda semana sigue siendo muy precipitado cambiar los ritmos de carrera, aun el cuerpo no está preparado para darle más trabajo, bajos cogiendo fondo y mantendremos el mismo ritmo (160-164 bpm)

Para esta semana tienes la lista a un ritmo musical de 160-164 bpm, que puedes escuchar de forma aleatoria.  
  • Lunes - 2x15 minutos corriendo / 2 minutos andando. (15c + 2a + 15c)
  • Miércoles - 25 minutos corriendo. (25c + 2a)
  • Sábado - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando. (15c + 2a + 15c)
c -> corriendo
a -> andando



SEMANA 3
En esta semana sí vamos a ir alternando un poco el ritmo de carrera, agregando al final de cada intervalo, una canción más rápida, que iremos en semanas posteriores subiendo de nivel, subiendo de ritmo.

Para esta semana tienes esta lista (ritmo musical de 160-164 bpm agregando canciones al final de cada uno de los 12 minutos con un ritmo de 165-169 bpm).

Esta tanda de carrera la tienes en tres listas de Spotify diferentes:

Lunes: Ver lista de canciones http de Spotify (Importante no poner lista aleatoria, sino en el orden que la pongo.)


Canción Artista Tiempo Bpm
Hey ya! outkast 4:00 160-164
Unexpected Michelle Williams 3:37 160-164
The show must go on Queen 4:33 165-169
Loba Shakira 3:08 120-124
There goes My baby Charlie Wilson 3:28 160-164
Maniac (Flashdance) Michael Sembello 4:05 160-164
Run this town Jay-Rihanna 4:35 165-169
Lights Ellie Goulding 3:31 120-124
Sleepwalker Adam Lambert 4:27 160-164
Cupid's chokehold The karaoke crew 4:17 160-164
Because i got high Afroman 3:19 165-169

Miércoles: Ver lista de canciones http de Spotify (ritmo fijo, puede ser aleatorio a 160-164 bpm)

Sábado: Ver lista de canciones http de Spotify (Importante no poner lista aleatoria, sino en el orden que la pongo)

Canción Artista Tiempo Bpm
Cherrs (Drink to that) Rihanna 4:22 160-164
One way or another Blondie 3:29 160-164
International dateline ladytron 4:17 165-169
Call me maybe Carly Rae Jepsen 3:14 120-124
Stan Eminem, Dido 6:45 160-164
Freestyler Bomfunk mc's 2:53 160-164
Jailhouse rock Elvis Presley 2:35 165-169
Cathch me i'm falling Pretty poison 4:55 120-124
Moment of clarity Jay-Z 4:24 160-164
black And Yellow Wiz Khalifa 3:38 160-164
Stuck like glue Sugarland 4:07 165-169

Resumiendo, tendremos esto en la semana 3:
  • Lunes - 3x12 minutos corriendo / 3 minutos andando.(12c + 3a + 12c + 3a + 12c)
  • Miércoles - 30 minutos corriendo. (30c)
  • Sábado - 3x12 minutos corriendo / 3 y 5 minutos andando. (12c + 3a + 12c + 5a + 12c)
c -> corriendo
a -> andando



Planning para iniciarte en los 10 km con música (2ª parte)



-->